a po co jesc tluste mieso jak mozna chude? z twarogu mam tluszcze pobierac? orzechy oliwa z oliwek olej lniany zreszta tluszcze spozywam od czasu do czasu do smaku potrawy.Bialko i ww na tym sie robi mase, przynajmniej u mnie tluszcze nie zdaly egzaminu. gora forte akurat z tym bialkiem to przynajmniej u mnie w chudym wiecej niz w tych tlustych [...]
[...] bo trochę przydużo masz, a dodaj więcej złożonych. Nie masz w ogóle kw. tłuszczowych o3 w diecię, co możesz rozwiązać zamieniając właśnie słonecznik na orzechy, dodając olej lniany. No i jednak brakuje jakiegoś białka w 1 posiłku.. Ano i ten ryż zamiennie z kaszą, makaronem i ziemniakami najlepiej. Po co szamać ciągle to samo. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, masz dostęp do siłowni czy tylko trening w domu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz więcej info na temat oleju 1. http://potreningu.pl/articles/1716/kilka-ciekawostek-na-temat-oleju-lnianego 2. http://potreningu.pl/articles/248/niezwykle-wartosciowy--olej-lniany
nie no warzywa to podstawa,tylko że kolega niżej pisał by nie liczyć warzyw:P a będę jadł,kapustę pekinską,fasole szparagowa,pomidory,cebule,papryke,brokuly,brukselke jakie mięso?? co do ryby to mysle ze mintaja kupie a olej lniany ile kosztuje mniej więcej?? mam 95kg wagi 183cm zapotrzebowanie(żeby schudnąć)ok. 2200kcal
1,pilos waniliowy 10gr bialka- nie znasz serów 100gr=17-19 gr bialka? 2,po co tyle prochu-kasza, makaron durum? 3,układ posiłków-smutny 4,podbicie kalorii-olej lniany,tluste ryby,włoskie(szukaj promocji w biedronce)
Meta styka tak jak pisałem. Za wcześnie na testa, zostaw go sobie na później, nie zmarnuje sie ;) co do tego ze masz taki organizm to nei zmiena faktu ze jak dorze dopniesz diete to musi ruszyć. B/ WW wszystko wyliczyć konkretnie i jak nie bd szlo to podbiajć po 500kcal z tlusczy czyli Olej lniany np. :) I nie ma bata iść musi :)
nie zebym był przeciwko soyavitowi z MCT, ale jak do ostrowi dodasz olej lniany to pobijesz wszystkie wlasciwosci zestawu soyavit+MCT, dodatkow wzbogacisz go o wlasciwosci prozdrowotne, jak dodasz kreatyne - to anaboliczno/antykataboliczne, a jak dodasz clomid to odblokowywujące...
[...] Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Tymi produktami manipulujesz w diecie, aby nie jesc ciagle jednakowych, monotonnych posilkow. Potrzebujesz wiedziec jaki jest twoj typ [...]
Ja polecam tran np. Moller's lub tran islandzki Lysi codziennie 1 łyżkę stołową i co drugi dzień olej lniany łyżkę Oleofarm LenVitol. Takie kwasy Omega 3 są najlepiej przyswajalne. Oczywiście trzeba trzymać w lodówce.
[...] Wliczałeś w to swoją aktywność fizyczną? Unikaj margaryn. Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce. Masz wiele produktów do wyboru, tłuste ryby, orzechy ( migdały, włoskie, nerkowca) , nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado i.t.d. Odnośnie ryb najlepiej celu w świeże morskie, nie wędzone, ale mogą być od czasu do czasu.
[...] w diecie powinienes ich miec okolo 5-6. z tych produktow skomponuj diete : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 23:17:13
Urozmaicić zrodla bialka, dodac wiecej surowych warzyw i nie tylko, ale konserwowane to akurat dodatki jedynie, procz oliwy z oliwek dodaj tez awokado, olej lniany, zmielone siemienie lanian, tran albo omega3 w kapsulkach